アミノ酸と言えば、最近疲労回復などの効果があると、

サプリメントや健康食品でも大変人気がありますね。

ここでは具体的にどのようなアミノ酸を摂取すると、

疲労回復や筋肉増強などの効果があるのかを調べてみました。

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アミノ酸が疲労回復や筋肉増強に効果があるのはなぜ?

運動したときに、疲労感やだるさを覚えるのは乳酸が体内に蓄積するからでです。

その乳酸の蓄積を抑え疲労感を少なくするのが、疲労回復に効果がある一部の アミノ酸です。

さて、そのアミノ酸とはどういうものか?

具体的には、ロイシン、イソロイシン、バリンです。

このアミノ酸のことを化学構造式から分岐鎖アミノ酸と言われ、 英語ではBCAA(branched-chain amino acids)という。

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BCAAは、運動時の筋肉に蓄積する乳酸を抑え労感などをやわらげるため、 筋肉のトレーニングを疲労感少なく効果的に行うには効果がある。

また、運動してダイエットする方にも疲労感が軽減されるので ダイエットのための運動が効果的にできる。

具体的にお勧めのものを紹介します。

良いところばかり書いてきましたが、

それでは大量にアミノ酸を摂れば効果がすごく出るのか?

そんなことはありません。

なんでも摂りすぎや偏り過ぎは、バランスを崩して思わぬ副作用が出ることもあります。

次には、その副作用について書いていきます。

BCAAの過剰摂取で副作用はあるか?

通常、BCAAは1日50g程度の摂取が適量とされています。

仮に1日60g程度の摂取を何年も続けていると 腎臓障害や肝機能障害になる可能性があります。

また、1度に大量にBCAAを摂取してしまうと吐き気に襲われることも あります。

特にサプリメントで摂取する場合、過剰に摂取しないように 用法容量をよく確かめて摂取してください。

これは、BCAAだけに限ったことではなく、どんなサプリメントを 摂取するときも必ず添付の説明書などをよく理解して用法容量を 守ってくださいね。