アミノ酸の効果は？疲労回復や筋肉増強に効果はあるのか？

アミノ酸と言えば、最近疲労回復などの効果があると、

サプリメントや健康食品でも大変人気がありますね。

ここでは具体的にどのようなアミノ酸を摂取すると、

疲労回復や筋肉増強などの効果があるのかを調べてみました。

アミノ酸が疲労回復や筋肉増強に効果があるのはなぜ？

運動したときに、疲労感やだるさを覚えるのは乳酸が体内に蓄積するからでです。

その乳酸の蓄積を抑え疲労感を少なくするのが、疲労回復に効果がある一部のアミノ酸です。

さて、そのアミノ酸とはどういうものか？

具体的には、ロイシン、イソロイシン、バリンです。

このアミノ酸のことを化学構造式から分岐鎖アミノ酸と言われ、英語ではBCAA（branched-chain amino acids）という。

BCAAは、運動時の筋肉に蓄積する乳酸を抑え労感などをやわらげるため、筋肉のトレーニングを疲労感少なく効果的に行うには効果がある。

また、運動してダイエットする方にも疲労感が軽減されるのでダイエットのための運動が効果的にできる。

具体的にお勧めのものを紹介します。

良いところばかり書いてきましたが、

それでは大量にアミノ酸を摂れば効果がすごく出るのか？

そんなことはありません。

なんでも摂りすぎや偏り過ぎは、バランスを崩して思わぬ副作用が出ることもあります。

次には、その副作用について書いていきます。

通常、BCAAは1日５０ｇ程度の摂取が適量とされています。

仮に1日６０ｇ程度の摂取を何年も続けていると腎臓障害や肝機能障害になる可能性があります。

また、1度に大量にBCAAを摂取してしまうと吐き気に襲われることもあります。

特にサプリメントで摂取する場合、過剰に摂取しないように用法容量をよく確かめて摂取してください。

これは、BCAAだけに限ったことではなく、どんなサプリメントを摂取するときも必ず添付の説明書などをよく理解して用法容量を守ってくださいね。